יוגה רגישה לטראומה
תוכנית קבוצתית של 10 מפגשים שבועיים המחולקת לשתי קבוצות. האחת למשרתי מילואים והשניה עבור בני ובנות זוג של משרתי מילואים ומשפחותיהם.
תרגול שבועי ומובנה לאנשים שהושפעו מהשירות הצבאי ומהמלחמה המתמשכת. באמצעות תנועה נגישה, נשימה, קרקוע ומנוחה. יחד נחקור דרכים להתחבר מחדש לגוף ונלמד לווסת את מערכת העצבים.
הקבוצות הבאות מתחילות בנובמבר 2026.
פרטי התוכנית
-
התוכנית כוללת 10 מפגשי יוגה שבועיים
-
משך כל מפגש 60 דקות
-
התוכנית נערכת בימים ראשון או רביעי בשעות 18:00-19:00
-
קבוצה אחת למשרתי מילואים וקבוצה נפרדת לבני ובנות הזוג, המשפחה והקרובים שלהם
-
מיקום המפגש יערך בסטודיו טרינו יוגה , הרצליה פיתוח
-
המפגשים הינם בקבוצות קטנות ואינטימיות הנעות בין 5-10 מתרגלים בלבד
-
המפגשים יערכו בעברית עם אפשרות להנחיה גם באנגלית
-
עלות התוכנית לכל מתרגל, בעבור עשרה מפגשים הינה 400 ש"ח
-
טרם ההשתתפות ימלא כל מתרגל טופס בריאות וקליטה ותיערך שיחת היכרות אישית
-
יצירת קשר: triinuyoga@gmail.com
יום המפגש של כל קבוצה ייקבע בהתאם להרשמה ולזמינות. הכתובת המדויקת של הסטודיו והוראות הגעה מפורטות יישלחו לאחר שיחת ההיכרות.
למי מיועדות הקבוצות?
קבוצה למשרתי מילואים
הקבוצה מיועדת ל:
• משרתות ומשרתי מילואים
• מי שסיימו לאחרונה שירות מילואים
• מי שמשרתים כיום
• מי שחווים לחץ מתמשך או תסמינים פוסט-טראומטיים אפשריים הקשורים לשירות הצבאי או למלחמה
קבוצה לבני ובנות זוג, משפחה וקרובים
קבוצה נפרדת זו מיועדת ל:
• בני ובנות זוג של משרתי מילואים
• בני ובנות זוג, בני משפחה וקרובים של מי שחי עם פוסט-טראומה (PTSD)
• מי שנושאים באחריות משפחתית ומעשית מוגברת בתקופת המילואים
• בני ובנות זוג שחווים לחץ מתמשך, דאגה, תשישות או עומס על מערכת העצבים בעקבות השפעות השירות הצבאי על המשפחה
.אינך זקוק לאבחון רשמי של הפרעת דחק פוסט-טראומטית כדי להביע עניין באף אחת מהקבוצות
:הקבוצות עשויות להיות רלוונטיות אם אתם חווים
-
קושי להירגע או להאט
-
דריכות מוגברת או חוסר מנוחה
-
תחושת ניתוק מהגוף
-
קושי לעבור בין פעילות למנוחה
-
מתח גופני מתמשך
-
קשיי שינה
-
תחושה שהגוף נשאר "בכוננות", גם כשהדרישה המיידית כבר חלפה
-
קושי לחזור לשגרת החיים לאחר שירות המילואים
מהי יוגה רגישה לטראומה?
יוגה רגישה לטראומה משלבת תרגולי יוגה נגישים עם הבנה של האופן שבו לחץ וטראומה עשויים להשפיע על הגוף ועל מערכת העצבים. במקום להתמקד בהשגת תנוחה מסוימת, התרגול שם דגש על הקשבה, בחירה וחוויה אישית.
המטרה אינה לכפות הרפיה, להעלים רגשות קשים או לתרגל תנוחות יוגה קיצוניות. המטרה היא ליצור הזדמנויות לחוות תמיכה, לבחור, ולפתח בהדרגה יחסים של אמון עם הגוף.
יוגה רגישה לטראומה יכולה להשלים טיפול פסיכולוגי, פסיכיאטרי או רפואי, אך אינה מחליפה טיפולים אלה.
מה נחקור:
תנועה ונשימה
תנועה נגישה ומודעות לנשימה, בלי צורך בדפוס נשימה מסוים.
קרקוע ותמיכה
למידה על צורות תמיכה באמצעות מגע עם הרצפה, הקיר או הכיסא וצורות שונות של תמיכה פיזית.
מנוח ה ומודעות
מנוחה, ומודעות עדינה לתחושות בגוף.
מה קורה במפגש?
כל מפגש מתנהל לפי מבנה ברור וקבוע ברובו. בתחילת המפגש אסביר מה אנחנו הולכים לעשות.
מפגש עשוי לכלול:
• התמצאות בחדר וברגע הנוכחי
• תרגולי קרקוע
• תנועות נגישות בשכיבה, בישיבה או בעמידה
• חקירת מגע עם הרצפה, הקיר, הכיסא או צורות תמיכה אחרות
• מודעות לנשימה, בלי צורך בדפוס נשימה מסוים
• הזדמנויות להבחין בתחושות גופניות
• מעבר הדרגתי למנוחה
• סיכום מפגש בתום כל שיעור
התרגול אינו אימון יוגה תובעני מבחינה גופנית. התנועות ניתנות להתאמה, ויוצעו חלופות לפי הבחירה והיכולות שלכם.
השליטה נשארת אצלכם
בחירה היא חלק חשוב ביוגה רגישה לטראומה. במהלך המפגשים:
• אתם בוחרים אם לבצע תנועה או לא.
• אפשר לשנות תנוחה או לנוע אחרת.
• אפשר לעצור או לנוח.
• אפשר להשאיר את העיניים פקוחות.
• לא תתבקשו לתאר את החוויות הטראומטיות שלכם.
• לא יהיה לחץ לשתף מידע אישי.
• לא יהיה מגע פיזי לא צפוי או תיקון ידני.
• אין צורך בגמישות או בניסיון קודם ביוגה.
• אפשר לשאול שאלות לפני התוכנית ובמהלכה.
"אין דרך נכונה להרגיש במהלך התרגול. אתם מוזמנים להבחין בחוויה שלכם ולבחור לפי מה שאתם מרגישים."
כל תרגול הוא הזמנה.
למה תוכנית של 10 שבועות?
בתוכנית נפגשת אותה קבוצה קטנה פעם בשבוע במשך 10 שבועות. המבנה ההדרגתי מאפשר למשתתפים להכיר את המקום, את התרגול עם אותם משתתפים.
ההרשמה כוללת התחייבות לכל התוכנית בת 10 השבועות. אם לא תוכלו להגיע למפגש מסוים, אנא עדכנו אותי מראש ככל האפשר.
מה להביא?
מומלץ ללבוש בגדים נוחים שמאפשרים לנוע ולנשום בקלות.
הסטודיו מספק את כל הציוד הדרוש לתרגול. אין צורך לרכוש ציוד מיוח. אם יש לך מזרן יוגה משלך, את/ה מוזמן/ת להביא אותו.
יש חניה חינם ברחוב ליד הסטודיו.
איך עובדת ההרשמה?
חמישה שלבים, בלי הפתעות. אפשר לעצור בכל שלב לפני שלב 4. התשלום מתבקש רק אחרי ששנינו הסכמנו שהקבוצה מתאימה לכם.
1. שלח הבעת עניין
מלאו את טופס ההרשמה למטה או שלחו מייל לכתובת triinuyoga@gmail.com
אנא ספרו לי באיזו קבוצה אתם מעוניינים ומה שעת המפגש המועדפת עליכם.
ההרשמה מתחילה בהבעת עניין ואינה דורשת תשלום מיידי.
2. מלאו את טופס הבריאות וטופס היכרות ראשוני
אצור איתך קשר בוואטסאפ ואשלח לך טופס בריאותי וסודי. הוא יכלול שאלות רלוונטיות בנוגע לבריאותך, לצרכים הנוכחיים שלך וכל דבר שיכול לעזור לי להתאים לך את הטיפול. מילויו ייקח עד 5 דקות.
3. שיחת היכרות פרטית
נתאם שיחת טלפון או שיחת וידאו פרטית בת 20 דקות.
במהלך השיחה:
-
אציג את עצמי ואת התוכנית. אסביר מה קורה במהלך הפגישות.
-
נסקור בקצרה מידע בריאותי רלוונטי.
-
נדון במה שאתם מחפשים מהתוכנית. אתם מוזמנים לשאול כל שאלה.
-
במידת הצורך, נשקול יחד האם מסגרת הקבוצה מתאימה לך. במקרים מסוימים, ייתכן שאמליץ להתחיל בפגישות אישיות אחד על אחד במקום להצטרף לקבוצה, אם זה נראה מתאים יותר לצרכים הנוכחיים שלך.
-
תקבלו את כתובת הסטודיו ופרטי הגעה.
-
לא תתבקשו לספר את סיפור הטראומה שלכם או לחשוף חוויות אישיות בפירוט.
-
השיחה אינה הערכה אבחנתית או טיפולית.
4. אישור קבוצתי וקבלת מדיניות
לאחר אישור הקבוצה הרלוונטית ויום המפגש שלה, תוזמנו להשלים את ההרשמה שלכם:
-
קרא את מדיניות הקבוצה בדף זה
-
אשרו כי הבנתם וקבלתם את המדיניות
-
שלמו את מלוא דמי התוכנית
-
ההרשמה מאושרת רק לאחר קבלת המדיניות וקבלת התשלום המלא.
5. התוכנית מתחילה
לפני תחילת התוכנית תקבלו את הרשימה המלאה של 10 מועדי המפגשים, ואישור על הקבוצה שלכם ועל מועד המפגש השבועי.
לא מתבקש תשלום עד שלב 4, אחרי ששנינו הסכמנו שהקבוצה מתאימה לכם.
קצת עליי
טרינו מאגי
אני יוגה תרפיסטית ומורה ליוגה. העבודה שלי מתמקדת בתנועה, נשימה, קרקוע ותמיכה פיזית, כדי לעזור לאנשים להקל על כאבים, להפחית לחץ וחרדה, לשפר את השינה ולתמוך באיזון של מערכת העצבים.
ההכשרה והניסיון המקצועי שלי כוללים:
• סיום קורס הכשרה מוסמך ביוגה רגישה לטראומה אצל מיכל ירקוני, מייסדת גישת "מקום שקט".
• הסמכה ביוגה תרפיה למצבים אורתופדיים
• ניסיון במתן יוגה תרפיה במחלקה לשיקום אורתופדי במרכז הרפואי שיבא
• הכשרה ותרגול ביוגה תרפיה סומטית
• ניסיון בעבודה אישית ובקבוצות קטנות
• הסמכה בעיסוי יוגה תאילנדי
אני עובדת בדרך מעשית ומכבדת. אין ציפייה שתבצעו, שתחשפו חוויות אישיות או שתגיבו בדרך מסוימת. התפקיד שלי הוא לתת מבנה ברור, להציע אפשרויות ולתמוך בכל משתתף ומשתתפת בבחירות ובדרך שלהם.
רשום את התעניינותך
אין צורך להתחייב מיד. אפשר להביע עניין, למלא את טופס הבריאות והקליטה ולדבר איתי באופן אישי לפני שמחליטים אם הקבוצה מתאימה לכם. בשלב זה אין תשלום.
מעדיפים מייל? כתבו לי ל-triinuyoga@gmail.com